[운동기록] (2023년 2월 3째주)
오랜만에 헬스장을 갔는데 새로보는 기계들이 꽉꽉 들어가 있어서 당황했다;
20230213 월
러닝하다 하늘이 멋있어서 찍은 사진_20230213월 오후 2시
같은날(20230213월 오후11시)
한 3달 쉬었더니 뇌도 몸도 초기화 된 듯하다.😣
20230214 화요일_수업 (하체 복습)
1️⃣레그 익스텐션 - 잘 하고 있음
2️⃣레그 컬 - 기존 앉아서 했던 레그컬기구는 사라지고 엎드려서 하는 레그컬로 바뀌어서 다시 배웠다.
(3으로맞추고) 아래 발목에 대고
(3으로맞추고) 가장 올라온 부분에 골반대기
골반부분 : 뼈 아래 접히는 부분이다. 뼈가 아니고
✔️운동하다보면 몸이 아래로 내려가는데 내려가지 않게 주의하기
3️⃣스쿼트 기계들(핵스쿼트, 이름모름, V스쿼트)
왼쪽 사진 부터 : 핵스쿼트, ? , V스쿼트
(핵 스쿼트)
핵 어렵다고 해서 핵 스쿼트라고 한다고 선생님께서 알려주셨다. 무게 하나도 올리지 않고 했는데도 자세내는 것 매우 어렵다.
⭐발 사이 간격 딱 골반 너비만큼만 벌려서 하기. 더 넓게 하면 굉장히 무서워진다.
(?)
그나마 할만하다고 생각되는 스쿼트 기구.
현재 무게 50, 60, 70 순인데 무게 점차 올리도록 하자
(V스쿼트)
할줄모름
내려간 이후에 다시 자세가 흔들리지 않고 올라가는 거 너무 힘들다.
발뒤꿈치를 주축으로 앞발가락은 바닥을 꼬집듯이 하면서 흔들리지 않고 올라와야하는데
발 뒤꿈치로 땅 디디는 힘이 너무 없고
더불어 코어근육도 엉망이라서 결론적으로,
👉스쿼트 자세가 안나온다고 말씀해주셨다.
4️⃣[발뒤꿈치 사용 강화 운동] 👉기존 하고 있었던 준비운동에 추가.
기계X
매트깔고
필라테스 자세에 근간 한 운동으로,
엎드려 뻗쳐 자세 한 후
엉덩이를 가장 올리고 난 뒤
발뒤꿈치를 계속 아래로 내린다. (실제로 닿지는 X. 계속 닿는다는 느낌으로 종아리 펴주기⭐)
5️⃣[코어 강화 운동]
발 다리 끼고
손은 머리 뒤통수에 대고
몸을 동그랗게 만 후
배에 힘이 풀리지 않게 뒤로 서서히 상체를 내린다.
다음주까지 열심히 연습하기!⭐
운동은 어려워.😣
20230215 수
카레먹고 뛰니까 토할거같다🤢
기본 스트레칭
(하)발목 종아리 햄스트링(허벅지뒤쪽)
(상)견갑골
+ (어제 배운) 발뒤꿈치 늘리는 스트레칭
+ (어제 배운) 복근 스트레칭
기구 ㅡ 하체
어제 배운것들 복습.
레그 컬
레그 익스텐션
2번 스쿼트
시간없어서 핵스쿼트못함
마무리 런닝20분