[ Exercise - RunLog ] _ 2023 05月

일	월	화	수	목	금	토
	1	2	3	4 (3km 뛰고 기록 날림) 총 7km	5🔴	6 🔴
7	8 Distance 3.5km Time 23m 16s Speed 9.1km/h	9 Distance 3.1km Time 20m 50s Speed 9.0km/h	10 Distance 6.4km Time 43m 55s Speed 8.7km/h	11 🔴 ~집에가는길~	12 Distance 3.0km Time 22m 37s Speed 8km/h	13 🔴
14 🔴 휴관	15 🔴 급작스런 수원행🦧 (길을 잃었다~🎵)	16 💗ㅎㅇ이가사준케이키🍰 WalkLog	17 🔴	18 🔴	19	20
21 🔴	22	23 🔴	24	25 🔴	26 🔴 🛠️🍷🌜 간 성능 테스트	27 🔴
28	29 🔴 빨간날 휴관	30	31

5/11note

야발... 열공해놓고 왜그랬어 왜! ㅠㅠㅠ

ㅠ-ㅠ

다신 그르즈믈즈..

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5/24note🦿데드리프트 교정🦿

1️⃣ 뒤꿈치부터 바닥에 철심이 박혔다는 생각으로
앞발가락 뜨지않고 뒤꿈치도 들리지 않는다.
2️⃣ 엉덩이 뒤로 빼기 위해서 발넓이는 어깨아닌 골반너비에서 조금 더 안쪽.
3️⃣ 엉덩이 쭉 빼야한다. 고관절 꼬집히는 느낌⭐️과 종아리가 받혀주는 느낌나야함⭐️
4️⃣ 허리가 아프다면
흉추가 신장되면서 요추가 눌리면 허리가 아프기 때문에 등은 일직선으로 배에 복압유지한채로
5️⃣ 시선은 앞에보려고 하지말고 ( 이러면 허리꺾임 )

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5/24note🦿케틀벨 스윙🦿

※ 무릎 움직임X
※ 팔목에 힘X   (케틀벨 덜렁덜렁거려야함)
👉 고관절 이용해서 튕김

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5/26note   ' ' 작은따옴표 🍷

입이 보랗게 되었다🤩..

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5/29note  여름夏으로의 문간門間에 서서 🐞

💚

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 5/31note 🦾암풀다운🦿

시선은 아래로 유지

발바닥 앞쪽에 무게중심☆ (잘 못하는 부분. 계속 뒤꿈치에만 힘이 들어가는 경향이 보인다.
바닥을 발가락으로 꼬집어주세요)
기본자세는 데드리프트 보다는 조금 (허리만) 서서

크게 원을 그린다고 생각하기
(안좋은습관)(전반적으로 모든자세를 다) 빠르게 빡 하려고 함.  
크게 원을 그리면서 바를 당겨오면서
허리는 일자로 그대로 두고   (호흡!!흡!! 배 잡기!)

바는 쇄골위치 쭉뻗고
당겨올때는 고관절위치쯤에 위치한다.
큰 원을 그리는 느낌으로

견갑운동임 승모근 운동아님
따라서 어깨 올라가면 안돼  ㅡ 승모근 사용하는거임

허리가 아프면 ->  무게중심이 망가진것 이라 생각하면된다.
호흡 ㅡ 배에 힘주는거 잘 못함

 
■  데드리프트  ㅡ 자세는 좋아졌지만 지속떨어짐. 발바닥
힘주면서 뻐팅기는거 못함.    
자세'만' 나오고 좋아졌다.   자세 나오는게 어디야~~🥲
(tip 엉덩이를 까뒤집는다고 생각하면 자세 잘나옴. )

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5/31note 🥢 떡볶이 먹은날 (태총무가 쏜다🔫)

(사유) 정처기 필기시험 합격💗, 동생이 원하는 곳에 취업성공💗 
 
준비하는 것들 하나하나 밀도있게 갈무리잘해서
차곡차곡 쌓아 취업성공하자아
 
힘내라 내자신 빠팅-!
 
+ 별개로 시험 본다고 탄수화물 조절 안한 것은 반성할 것.
어차피 해야할 것 있으니까 조금 더 신경써보자~